หัวไหล่มหึมา ท่านได้แต่ใดมา

Boulder n] แปลว่า หินก้อนใหญ่มาก คนๆเดียวไม่สามารถยก หรือเคลื่อนที่ได้โดยลำพัง

ความหมายของวลี Boulder Shoulder คืออุปมาอุปมัยถึงหัวไหล่ที่ใหญ่มหึมา จนดูเสมือนเป็นหินก้อนยักษ์สองก้อน เชื่อมลำตัวเข้ากับแขนสองข้าง

หัวไหล่ ซึ่งเรียกทั่วๆไปว่า Shoulders หรืออย่างเป็นทางการว่า Deltoids เป็นกล้ามเนื้อส่วนที่สำคัญมากสำหรับนักเพาะกาย ด้วยเป็นช่วงต่อระหว่างลำตัวและแขน

หัวไหล่นี้ยังเป็นจุดที่บาดเจ็ดได้ง่าย เนื่องจากกระดูกต้นแขนจะถูกยึดเข้ากับลำตัวโดยเอ็นและกล้ามเนื้อล้วนๆ โดยไม่มีเบ้ารองรับหรือยึดเหมือนกับกระดูกต้นขากับกระดูกสะโพก

แล้วยังมีช่วงสะพานหรือบ่า หรือ Trapizius (เรียนสั้นๆว่า Traps) อยู่ระหว่างคอและหัวไหล่ ที่มักจะถูกรวมโปรแกรมฝึกไว้กับ Deltoids หรือหัวไหล่

ถ้าจะมองแต่ไกลนั้น จะเห็นคนรูปร่างตัว V” เห็นช่วงไหล่ที่กว้างๆก่อนๆที่จะเห็นส่วนอื่น เช่น หน้าอก หน้าแขน ฯลฯ

การเล่นหัวไหล่ให้กว้าง และใหญ่ มีท่าบริการอยู่หลายท่า อาทิ

• Shoulder Press – barbell, dumbells
• Lateral Raise –Side Deltoids -- dumbells
• Front Raise – Front Deltoids – barbell, dumbells
• Bent-over Dumbell Raise – Rear Deltoids – dumbells
• Shrugs – Traps – barbell, dumbells
• Upright Row – Traps – barbell

นักกล้ามไม่ว่าจะเป็นรุ่นใหม่ หรือรุ่นเก๋า ไม่ควรจะละเลยการเล่นหัวไหล่ไว้เสมอ

Share on

Facebook

E-Mail